SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • Bebe- walka z centymetrami

    Post
    Ladies SFD

    Tak też myślałam, że maszyna mało da, chociaż niektóre osoby są zadowolone ;) no ale wolę wydać więcej na dobre jedzenie niż na takie "cuda". :) Czy zatem ćwiczenia na które chodzę są ok? Opisy z siłowni poniżej :) ABT- Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3918 Data: 2014-06-13 11:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dotyczące konkursu w dziale TDP .

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale h** trening normalnie poleciał tylko nie zrobiłem uginania ze sztangą tylko z hantlami bo ból był większy gdy robiłem z gryfem

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 20:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobiłam jao jeden posiłek a było to rozłożone tak: - owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt - jabłko - ryż + cyc kawałeczek - ryba po grecku - j.w - jabłko ok 20 minut przed treningiem siłowym - jajecznica i proszę jak ładnie prawie się zmieściłam w 200g ww, na pewno będzie za dużo jabłek, nie zmieszczę się z ilością fruktozy. Marta od wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7870 Data: 2012-12-18 16:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy - Munga i Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Piąteczek bardzo udany. Pojechałem po lody do Bełka, przez co trochę mi się dzień rozciągnął i miałem posiłek PO później niż zwykle. Kupiłem 2x czoko i masło. Czoko dwa ostatnie, a ciasteczek nie było. W ogóle zniknęło ze sklepu prawie wszystko amerykańskie. [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 21:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (L)Betkaa / Rekompozycja...

    Post
    Ladies SFD

    Miska Posiłek 1 Odżywka 45g, Banan 200g Posiłek 2 Serca kurze 150g, Brzoskwinia 200g Posiłek 3 Wołowina 150g, Masło klarowane, Orzech nerkowca 10g, Śliwka suszona 10g Posiłek 4 Sola 150g, Śliwka suszona 30g, Orzech nerkowca 10g Posiłek 5 Jajka 2, Boczek 20g Posiłek 6 Kasza gryczana 50g, Orzechy włoskie 10g B/T/W/kcal 131/66/141/1685 [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-14 17:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka po wypadku by Steven!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 b]PODSUMOWANIE: Po 1 dniu jestem zadowlony trochę zmęczony po treningu,ale za to pełny jedzenia a jeszcze za chwilę serniczek.

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 21:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka po wypadku by Steven!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + szczypior + koperek + czosnkiem + jogurt TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p Uginanie ramion z hantlami 4sx12p SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Na treningu pot się lał ale ogolnie dobrze wyszedł .. dieta również ok

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-21 22:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12378 Data: 2011-05-31 18:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12378 Data: 2011-05-31 18:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W mojej opinii trening z dupy. Moment, bo wyciągam dane :D plecy: wyciąg dolny na siedząco/przyciąganie do klatki ściąganie wyciągu górnego za głowę, szeroko ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąsko wznosy z opadu wiosłowanie hantlami jednorącz w oparciu o ławkę biceps: młotki wznosy w podchwycie z supinacją wznosy sztangi oburącz

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 12:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening nóg wyglądał następująco: 10 minut rozgrzewki na rowerze 1.przysiady ze sztangą na plecach 5x12 2.wypychanie na suwnicy 4x15 3.wykroki chodzone z hantlami 4x20 4.wyprosty na maszynie siedząc 4x12 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4x15 Nogi spompowane masakrycznie,przerwy między seriami ok.1min.I na koniec treningu jak [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 11:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj byłem na treningu i konsultacjach w Poznaniu u Radka Słodkiewicza.Trening jaki zrobiłem to: klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie siedząc na maszynie hammer 4x10 -rewelacyjnie czułem tutaj pracę mięśni -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki ławka płaska 4x12 biceps -uginanie przedramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-28 21:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] samochodu" -Ja -}:-(((}:-(((}:-((}:-((.Także mam skasowany tylny zderzak,lampę i tylną klapę.Dobrze,że gość był fair i sam zadzwonił na policję. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to wyglądał następująco: biceps -zginanie przedramion ze sztangą -prosty gryf 4x10 -zginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 -modlitewnik jednorącz z hantlem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 20:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy trening klatki piersiowej wyglądał następując: -wyciskanie sztangi ławka paska 4x12-10 110,120,140,150kg -wyciskanie hantli ławka skośna 4x12-10 40,40,45,50kg/hantel -wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 90,100,110,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12-10 26,28,30,32kg/hantel Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 11:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj katowałem nogi.Waga rano na czczo 103,5kg:)Aeroby dzisiaj odpuściłem.Ale jutro o 8.00 rano lecę na 45min pochodzić na bieżni i 23.15 druga sesja 45min. Dzisiejszy trening wyglądał tak: -wyprosty jednonóż siedząc 4x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 -wykroki chodzone z hantlami 4x20 -wyciskanie nogami do góry na maszynie leżąc 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-06 22:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czytałem kilka artykułów po czym zmodyfikowałem trening następująco : 1) Przysiad+ wycisko-podrzut 4 x 15 z hantlami 10 kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2012-03-11 19:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2005-06-22 23:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - zmiana treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do brody?) 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x powt. 12-15 , trening 3 razy w tygodniu A-A-A tylko jak z tymi powtórzeniami, jechać ciągle stale, 1 tydzień 12 , 2 tydzień 13 itp? Zmieniony przez - daw117 w dniu 2017-06-16 18:43:36 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2017-06-16 21:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto redukować, czy dalej iść w masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2015-06-06 23:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • H-Drol - relacja :)

    Post
    Doping

    Chłopie Ty jesteś ograniczony jakiś albo kolejny zazdrośnik. Widziałeś mój trening? Oto on: PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-03 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)